L.reuteriadalah probiotik yang ditemukan pada makanan tertentu dan dapat tumbuh secara alami di usus Anda. Berikut beberapa cara untuk memperoleh L. reuteri:
1. Makanan fermentasi: Makanan fermentasi merupakan sumber alami bakteri probiotik, termasuk L. reuteri. Anda bisa mengonsumsi L. reuteri dengan mengonsumsi jenis makanan berikut ini:
- Yogurt: Yogurt merupakan produk susu fermentasi yang kaya akan bakteri probiotik, termasuk L. reuteri. Pilih yogurt tanpa pemanis untuk mendapatkan manfaat probiotik maksimal.
- Yogurt: Yogurt juga merupakan produk susu fermentasi yang mengandung L. reuteri.
- Mentimun yang difermentasi: Beberapa jenis acar mentimun juga mengandung L. reuteri. Mentimun ini bisa dimakan sebagai hidangan pembuka atau camilan.
- Tahu yang difermentasi: Tahu yang difermentasi dari beberapa daerah mungkin juga mengandung L. reuteri.
2. Fermentasi asam laktat: L. reuteri merupakan bakteri asam laktat, sehingga dapat ditemukan pada makanan fermentasi asam laktat. Makanan tersebut antara lain:
Sauerkraut: Sauerkraut adalah sayuran yang dihasilkan dari fermentasi asam laktat dan mengandung L. reuteri.
Acar: Mirip dengan acar mentimun, acar diproduksi melalui fermentasi asam laktat dan mungkin mengandung L. reuteri.
3. Keanekaragaman Mikrobiota Usus: Dengan menjaga keragaman mikrobiota usus, Anda dapat mendorong pertumbuhan alami L. reuteri. Mikrobiota usus yang beragam membantu berbagai bakteri menguntungkan berkembang, termasuk L. reuteri. Anda dapat meningkatkan keragaman mikrobioma usus dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi, buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Hindari penggunaan antibiotik yang berlebihan: Penggunaan antibiotik yang berlebihan dapat berdampak buruk pada mikrobioma usus, menghambat pertumbuhan bakteri menguntungkan, termasuk L. reuteri. Oleh karena itu, minimalkan penggunaan antibiotik yang tidak perlu untuk menjaga kesehatan mikrobioma usus.
5. Suplemen Makanan: Jika Anda tidak mendapatkan cukup L. reuteri atau ingin menambah asupan, pertimbangkan suplemen makanan L. reuteri. Suplemen ini biasanya tersedia dalam bentuk kapsul atau bubuk dan dapat digunakan dengan saran dari dokter atau penyedia layanan kesehatan profesional Anda.
Meskipun ada cara alami untuk mendapatkan L. reuteri melalui makanan dan keragaman mikrobiota usus Anda, tetap disarankan untuk meminta nasihat dari dokter atau penyedia layanan kesehatan profesional sebelum menggunakan suplemen makanan untuk memastikan status dan kebutuhan kesehatan Anda dipertimbangkan dengan baik. . Mikrobiota usus setiap orang mungkin berbeda-beda, jadi apa yang terbaik untuk Anda mungkin berbeda dari orang ke orang.